Im Krafttraining gibt es vielfältige Trainingsmethoden und es kann je nach Ziel sehr unterschiedlich aufgebaut sein. Es ist daher wichtig, mit Spaß an der Sache dran zu bleiben und für sich den richtigen Weg zu finden. Nur so wirst Du erfolgreich Muskeln aufbauen und vielleicht endlich den Sixpack Deines Lebens bekommen.
Damit sich Muskeln aufbauen können, musst Du grundsätzlich stärker werden und Dich kontinuierlich steigern. Zum Beispiel mit mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht als beim jeweils letzten Training. Für das Bodyshaping ist es wichtig, dass Du nah an Deiner Grenze trainierst und 100 Prozent bei der Sache bist. Nur wenn Du immer neue Reize setzt, passt sich Dein Körper an und lässt Muskeln wachsen. Egal ob beim Faktor Pausenzeit, Wiederholungszahl, Satzzahl, Trainingshäufigkeit, Methode oder der Übung selbst… Der Körper gewöhnt sich an alles. Daher ist es wichtig, dass Du Deinen Trainingsplan alle 1 bis 3 Monate anpasst, um langfristig Erfolge beim Muskelwachstum zu erzielen. Aber denke immer daran: Viel hilft nicht immer viel! Gib Deinen Muskeln immer und nach jedem Training die nötige Regenerationszeit, um zu wachsen, und um schwerwiegenden Verletzungen vorzubeugen. Das ist und bleibt für jeden Sportler - egal ob Hobby-Eisenstemmer oder Profi-Pumper - die Regel Nummer 1 im Kraftsport.
